마른 당뇨 식이요법, 운동법(한국인 마른당뇨 적신호!)

마른 당뇨 식이요법과 운동을 소개합니다. 

당뇨는 초기에는 자각 증세가 없기에 당화혈색소 검사 등을 병행하여 정확한 검진을 하는 것이 필요합니다. 

당뇨는 합병증이 위험한 병이므로 꾸준한 관리를 통해 건강을 챙겨야 합니다. 

마른 체형에 겉으로는 건강해보여서 당뇨와는 상관이 없어보이는 사람들 중에 마른 당뇨로 고생하는 분들이 많습니다. 

 

마른 당뇨의 식이요법과 운동을 소개합니다. 

식이요법
1. 균형 잡힌 식사	단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 골고루 섭취
2. 소량씩 자주 먹기	혈당 유지를 위해 하루 5~6회 소량 식사
3. 건강한 지방 섭취	견과류, 아보카도, 올리브유 등 건강한 지방 포함
4. 단백질 보충	살코기, 두부, 달걀, 생선, 콩류 등 충분한 단백질 섭취
5. 정제 탄수화물 제한	흰 쌀, 밀가루 음식 줄이고 현미, 고구마 섭취
운동
1. 근력 운동	근육량 증가를 위해 가벼운 아령 운동, 스쿼트, 런지 등
2. 유산소 운동	걷기, 자전거 타기, 수영 등 저강도 운동 30~40분
3. 스트레칭	혈액순환과 유연성을 위한 가벼운 스트레칭
4. 운동 후 단백질 보충	운동 후 단백질을 섭취하여 근육 손실 방지

 

결론: 마른 당뇨 환자는 근육량을 유지하면서 혈당 조절을 돕는 식단과 운동이 중요합니다.

무리한 운동이나 단식은 피하는 것이 좋아요. 

저의 경우에는 수면의 질과 양이 중요한 변수로 작용을 하여 무조건 밤 12시 이전에는 자는 습관을 들이고 있습니다. 

 

저의 경우에도 식후 30분 운동, 스쿼트와 스테퍼 운동을 하고 종종 산책으로 걷기 운동도 병행하고 있습니다.

식후 1시간 혹은 2시간 혈당이 170을 넘지 않도록 관리 중인데요.

합병증 없이 건강한 노후를 위해 매일 관리하는 것 잊지 마세요!